on the mat小墊子

"臀中肌"gluteus medius立刻跟來了

像兩把扇子包覆髖關節後外側 站立及走動時幫忙穩定骨盆 在單腿平衡時更是發揮作用
太緊繃時就只能眼睜睜看自己無法舒適盤腿
當臀中肌無力 有人說是臀肌失憶症或去度假 股骨就是大腿會過度內收內轉 然後呢 髕骨就去摩擦股骨外髁 膝蓋疼痛馬上報到 再來連腳踝足弓都出問題 整條腿要進廠報修

如何請度假的臀中肌歸隊？
其實小墊子每次都在幫大家建立噢 上了幾堂課後就使人下肢強壯於無形 很厲害的！

一般是在適當放鬆髂腰肌之後 《橋式》《輪式》《戰士1、2》《樹式》《側角式》《半月平衡》《反轉三角》《頭碰膝前彎》等都可強化或者伸展屁屁兩片重要的扇子 讓我們下肢穩定健康
另外比較少見於一般課程練習的《馬面式Vatayanasana》也是一個伸展臀中肌前肌纖維的選擇（曾有臺大才女說這是濕婆系列練習）

好的 落落長解剖講完了 去墊子上吧

輪式Urdha Danurasana

 側平台

 半月平衡Ardha Chadrasana

 馬面式Vatayanasana

反轉側角Parivrita Utthita Parsvakonasana