on the mat小墊子

2015年夏天開始 汐科站各位 有一個輕鬆運動練習瑜珈的新選擇

on the mat小墊子工作室空間不大 裡面有滿滿熱情 還有舒適如家的安心氣息

提供成人瑜珈、兒童瑜珈、親子瑜珈等課程

還有幼兒芭蕾舞掂腳轉圈圈

盈霈老師親切可愛 是專業職能治療師 陪你安心開心一起長肌肉放鬆心情

歡迎大家來伸展運動 也來喝茶交朋友

Shall we YOGA~~~

歡迎follow FB: On the mat小墊子瑜珈

位置：近汐科火車站 大同路二段184巷10號1樓 登峰天下BC棟中庭

《為了當下的自己練習》

瑜珈 是許多人期待瘦身的一種運動方式

當然這個選擇很好 非常好 

藉著瑜珈呼吸與身體的結合 起心動念讓自己在墊子上體會 在教室裏揮汗 

或許漸漸地 我們會發現 身體有了線條 心靈有了屹然的歸宿

而且不是一個禮拜一次 而是瑜珈來到每天的生活中 

開始用呼吸用伸展用核心 隨時隨地體會自己 讓自己成為更健康更開心更平靜

來吧 來小墊子 一塊兒進階吧 

Come on! On the Mat! 

"臀中肌"gluteus medius立刻跟來了

像兩把扇子包覆髖關節後外側 站立及走動時幫忙穩定骨盆 在單腿平衡時更是發揮作用
太緊繃時就只能眼睜睜看自己無法舒適盤腿
當臀中肌無力 有人說是臀肌失憶症或去度假 股骨就是大腿會過度內收內轉 然後呢 髕骨就去摩擦股骨外髁 膝蓋疼痛馬上報到 再來連腳踝足弓都出問題 整條腿要進廠報修

如何請度假的臀中肌歸隊？
其實小墊子每次都在幫大家建立噢 上了幾堂課後就使人下肢強壯於無形 很厲害的！

一般是在適當放鬆髂腰肌之後 《橋式》《輪式》《戰士1、2》《樹式》《側角式》《半月平衡》《反轉三角》《頭碰膝前彎》等都可強化或者伸展屁屁兩片重要的扇子 讓我們下肢穩定健康
另外比較少見於一般課程練習的《馬面式Vatayanasana》也是一個伸展臀中肌前肌纖維的選擇（曾有臺大才女說這是濕婆系列練習）

好的 落落長解剖講完了 去墊子上吧

輪式Urdha Danurasana

 側平台

 半月平衡Ardha Chadrasana

 馬面式Vatayanasana

反轉側角Parivrita Utthita Parsvakonasana

我們屁屁是身體很重要的部分

今天булочка要來說說"臀大肌"gluteus maximus

體積最大的肌肉 結實蜜桃的基礎
太緊繃僵硬的它們會限制髖關節的前彎所以手指腳趾不能變成好朋友 又讓我們在執行後彎時變成弱咖（噌）
許多站立、後彎asana都可喚醒臀大肌
譬如說 《駱駝式Ustrasana》臀大肌在這裡幫我們延展骨盆軀幹前側 帶出令人滿意的後彎弧度
還有《戰士Virabhadrasana2&3》《樹式Vrksasana》《橋式Setu Badhasana》《弓式Dhanurasana》等等也都可強化伸展臀大肌

手拉腳趾平衡Utthita Hasta Padangustasana

輪式Urdhva Dhanurasana (變化)

駱駝式Ustrasana

反平台Purvottanasana